В правительстве утвердили рекомендации по здоровому образу жизни. Ниже — сокращённый чек‑лист с основными советами.
Питание
- Завтрак: желательно с 7 до 9 утра, в течение часа после пробуждения; должен быть плотным — около 30–40% от дневной калорийности.
- Ужин: за три часа до сна. Интервалы между приёмами пищи — 4–5 часов.
- Ограничьте полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки и готовые соусы.
- Вода: по 2–3 глотка каждый час; за 30 минут до еды — 100–150 мл.
- Кофеин не рекомендуется после 14:00. Алкоголь — не менее чем за три часа до сна.
Утро и сон
- Сразу после пробуждения выпивать стакан воды комнатной или тёплой температуры.
- Спать 7–9 часов в полной темноте; за 1–2 часа до сна избегать экранов.
- Для снижения стресса утром уделяйте 10–15 минут медитации или дыхательным упражнениям.
- Перед сном рекомендуют вести дневник благодарности — минимум три пункта.
Физическая активность
Рекомендуют ходить не менее 7 000 шагов в день (примерно 30–50 минут прогулки). Чтобы снизить нагрузку на спину, полезно увеличить прогулку до 100 минут в день.
А вы сколько пунктов из этого списка соблюдаете?
Иллюстрация: здоровый образ жизни
